겨울이 되면 차갑게 굳은 허리 때문에 움직임이 둔해지거나,
살짝 숙이기만 해도 허리가 뻣뻣해지는
경험을 하시는 분들이 많습니다.
특히 눈길에서 미끄러져 순간적으로
허리에 충격이 가해지면 기존 허리 통증이 악화되거나
새로운 불편감이 생기기도 합니다.
이렇듯 겨울 환경은 허리디스크가 나타나기
쉬운 계절이기 때문에 더욱 주의가 필요합니다.
본 글에서는 허리디스크 예방을 위한 낙상 주의법과
통증 악화 시 완화하는 방법을 소개해드립니다.
📌 허리디스크(요추 추간판 탈출증)의 정의
허리디스크는 척추뼈 사이에서 완충 역할을 하는 디스크(추간판)가
한쪽으로 밀리거나 돌출되며 신경을 자극해
통증이나 저림 등이 나타나는 상태를 말합니다.
허리디스크는 연령과 관계없이 나타날 수 있으며
생활습관·자세·근육 긴장도 등이 영향을 줄 수 있습니다.
🩺 허리디스크 통증 개선 신경차단술 중심으로
● 신경차단술이란?
신경 주변에 약물을 주입해 염증과 부종을 가라앉히고,
신경 자극을 줄여 통증을 완화하도록 돕는 비수술적 치료입니다.
● 신경차단술의 장점
✅ 비교적 짧은 시술 시간
✅ 일상 복귀가 빠른 편인 비수술 치료
✅ 허리 주변 조직의 과도한 부담을 줄이는 방식
✅ 증상 부위에 선택적으로 접근할 수 있다는 점
● 신경차단술과 함께 시행할 수 있는 치료 – DNA 주사
DNA 주사(폴리뉴클레오타이드 성분)는 조직의
미세 환경을 개선하도록 돕는
주사 요법으로 알려져 있습니다.
신경차단술과 병행할 경우,
신경 자극 완화 + 연부조직 회복 환경 조성이라는
두 가지 방향에서 접근할 수 있어
시너지 기대감을 갖고 활용됩니다.
● 기타 비수술 치료
체외충격파 치료
충격파가 조직에 물리적 자극을 주어 기능 회복을 돕는 방식
도수치료
전문 교육을 받은 치료사가 관절·근육의
기능 개선을 목표로 시행하는 수기 치료
※ 모든 치료는 개인에 따라 효과나 부작용이 다를 수 있으며,
시술 전 반드시 의료진과 충분한 상담 후 결정하시길 바랍니다.
🔍 허리디스크 발생 원인 —
겨울에 특히 더 신경 써야 하는 이유
겨울철에는 갑작스러운 온도 변화와
활동량 감소로 허리 주변 근육이 경직되기 쉽습니다.
이로 인해 기존의 허리디스크 증상이 악화되거나
새롭게 통증이 시작되는 경우가 있습니다.
① 겨울철 허리디스크를 특히 주의해야 하는 이유
✅ 추위로 허리 근육이 굳어 디스크에 가는 부담이 커짐
✅ 실내·외 온도 차로 인해 혈류 순환이 저하되며 요추 주변 긴장 증가
✅ 활동량 감소로 허리 주변 근육 지지력이 떨어짐
✅ 무거운 외투 착용, 주머니에 손을 넣고 걷는 자세 등으로 허리에 불균형 부담
② 겨울철 빙판길 낙상과 허리디스크 악화 요인 2가지
✅ 넘어질 때 허리에 순간적인 압력이 집중되며 디스크가 더 자극됨
✅ 미끄러지지 않기 위해 몸이 과도하게 긴장하면서 허리 주변 근육에 무리가 발생
⚠️ 허리디스크 의심 증상
모든 허리 통증이 허리디스크는 아니지만,
특정 양상은 주의 관찰이 필요합니다.
다음 항목은 병원을 방문해야 할지 고민하실 때 참고가 될 수 있습니다.
✅ 허리가 아프면서 다리·엉덩이로 내려가는 방사통
✅ 오래 앉아 있거나 허리를 구부릴 때 통증이 심해짐
✅ 다리 저림·당김·감각 둔함 등의 증상
✅ 허리에서 “삐끗”한 뒤 움직임이 제한되는 느낌
❄️ 예방법 — 겨울철 허리 보호 습관
겨울 환경을 이해하고 작은 생활 습관을 바꾸는 것만으로도
허리 부담을 크게 줄일 수 있습니다.
무엇보다 낙상 예방과 허리 주변 근육 유지가 핵심입니다.
① 겨울철 낙상 예방 수칙
✅ 주머니에 손 넣지 않고 걷기
✅ 미끄럼 방지 패턴이 있는 신발 착용
✅ 빙판길에서는 보폭을 줄여 ‘펭귄걸음’으로 걷기
✅ 눈 쌓인 길에서는 급하게 방향 전환하지 않기
② 겨울철 통증 완화 및 허리 관리법
✅ 실내에서 가벼운 스트레칭으로 근육 경직 완화
✅ 장시간 앉아 있을 때 1시간마다 가볍게 허리 펴기
✅ 실내·외 온도 차 줄이기, 얇은 옷 여러 겹으로 체온 조절
✅ 통증 지속 시 의료진과 상담하기
겨울철에는 작은 자극에도 허리디스크 증상이 악화될 수 있으므로
몸의 신호를 세심히 살펴보는 것이 중요합니다.
또한 겨울철 빙판길에 미끄러지는 등의 갑작스러운 충격과
외상으로 발생할 수도 있으니 각별한 주의가 필요합니다.
불편함이 반복되거나 일상에 영향을 줄 정도라면 가까운
통증의학과에서 전문의와 상담을 받아보시길 권합니다.
화인통증의학과는
✅ 18년간 비수술 통증치료 전념
✅ 내원 환자 수 누적 340만 명
✅ 보건복지부 선정 그린처방의원 8년 연속 선정
의 이름을 가지고 환자를 위한
비수술치료를 위해
언제나 노력하고 있습니다.
건강한 겨울 보내세요. 감사합니다! 😊
